【一点集中残像脳トレーニングをご紹介します】　（※当オフィスが開発したものではありません）

右のカードを利用したとても簡単な作業です。 今すぐ90秒でできます。 いろいろな効果がありますが、不安・恐怖解消ステップにも絶大な効果があります。先ずは理屈抜きで！　騙されたと思って体験してみてください。 �@　その場で結構です。リラックスしましょう。（約10秒間） 肩や首を廻しても、背伸びしても結構です。あなたのやり方でオッケー。出来ればお腹で呼吸します。おへその部分に大きく息を吸い込み、ゆっくり吐き出します。単なるあなた式のリラックスで充分です！ �A　下のカードを（約20秒間）みつめます。そう、ただみつめるだけです。 カードの真ん中に黒い点があります。集中してみつめるためにつけました。 �B　だいたいで結構です。約20秒、カードの真ん中の黒い点を集中して見つめます。 その後、静かに（約60秒間）目を閉じてみます。何も考えなくて結構です。 目を閉じたら、あなたのまぶたのスクリーンに意識をむけてみます。 何かが映し出されてきたらそのままそれをみてください。 映し出されるものは一度消えても、またでてくる場合があります。 約１分は目を閉じてそのまま映像をながめてください。 映像が完全になくなったら、あるいは約１分後に目を開けてみます。 それではやってみて下さい！ （※下の図の中央、黒い点を約20秒間みつめ、その後約１分間目を閉じて下さい） �C　目を開けたあと、どんな感じがしましたか。 なんとなく頭がさわやかに感じませんか。 映像はカードと同じでしたか？色や形は同じでしたか？ 小さなことですが、感動しましたか？ 90秒でできる一点集中残像トレーニングは、そうこれだけの簡単なことです。 誰でもいつでも出来ます。 実際にやってみられた方々のご感想やご意見を伺っています。 ぜひ、こちらよりお声をお聞かせ下さい。

不安・恐怖・プレッシャー・ストレス解消／心と体が癒される／なりたい自分になる／自分でできる簡単エクササイズ・７つのステップ ＯＭＥ７つのステップとカウンセリングサポートとは　⇒⇒

【一点集中残像トレーニングはどんな効果があると言われているのか？】

一点集中残像メンタルトレーニングとは、カードを利用した視覚体験によって私たちの脳に直接、集中力とリラックス力アップを短時間で働きかけるものです。 「集中」することと、「リラックス」することは表裏一体でどちらかが優位になりすぎてもうまくいきません。肉体的な「緊張」と「緩和」と言ってもよく、自律神経の「交感神経」と「副交感神経」の役割と同じです。 この残像メンタルトレーニングは、学習やビジネス、スポーツのトレーニングとして活用されていることが多いのですが、不安や恐怖という緊張状態を解くことに対しても、あるいは自分の心の正しい集中力がアップすることにも効果があり、私は多くのクライエントさんにおすすめしております。 至極短時間で簡単なトレーニングですが、これを続けることによって、まぶたに浮かぶ残像の時間が長くなります。また消えても再度浮かんでくる回数が一定時間内に多くなったりします（集中力持続効果）。脳科学的にはアルファ波とベータ波が流れる時間が測定されており、「禅」僧が行う座禅時の脳波と同じであることから「プチ禅」と言ってもいいかもしれません。 ではどんな効果が期待できるかというと・・・ �@スッキリ効果、�Aリセット効果、�Bここ一番効果、�C意思共有効果、�Dイメージリアル化効果 などがあると考えています。 �@スッキリ効果 残像が完全に消えた後、目をあけると、頭がすっきりした感じになり、今やるべきことに集中できるようになります。例えば朝弱い人が、起きてボーっとし次の行動になかなか移れない時、これをすることにより動けるようになります。また、陽の光にあたりながら（室内、曇りであっても）やるとなお効果を得ることができます。スポーツの練習や大事な試合前、会議前、本をなかなか読めない時にこれをやることにより、スムースに自分がやるべきことが分かり、脳がかってに集中力をアップしてくれるのです。 �Aリセット効果 人はどうしてもマイナス感情や雑念、神経症的には過去のトラウマや妄想観念にとらわれてしまう時があります。そんなとき、残像に意識を集中させることによってその直前まで行ってしまう思考や行為を一時的とはいえ、忘れさせる効果があります。私はこのことから、不安神経症とくに強迫性障害の方に効果があるのではと考えています。認知行動療法や暴露療法、自律神経免疫療法、大山式体温瞑想等を併用させることによって、症状を克服できるものと考えています。 また、神経症の方だけではなく、遊び→学習、休暇→仕事、精神的ダメージ→考え方等のリセット、つまり切り替えが必要なすべてのことに有効になってくると言えます。 �Bここ一番効果 人は何かを為そうとしている時、ここ一番集中しなければならない場合があります。しかし、緊張のあまりうまくやろう、やらねば思考に陥ったり、集中集中と思うあまり、集中することに集中して逆に散漫になったりという事が、試験や試合、会議やプレゼン、舞台や発表の場で起こります。そんな時、短時間でここ一番、このトレーニングをすることにより脳の状態を正しく集中させてくれます。ただ、本人のエネルギー状態を最大に使うので、その後のリバウンドも多少あることも事実です。 �C意思共有効果 自分ひとりではなく、チームとして複数の人間に同じ意思を共有させたい場合があります。仕事であれ、チームスポーツであれ、それぞれが違うものに意識が集中するというもまでもなく、いいパファーマンスは得られません。そんな時、カードをみつめている間に、共通の目的やテーマをチームリーダーの人などに言ってもらうことにより、無意識に脳にその情報が無理なくインプットされチームで意思を共有できる効果があります。 �Dイメージリアル化効果 目標達成や成功法則でよく言われることが、自分がうまくいっているイメージ、またはなりたい自分をイメージしなさいというものですね。しかし、単純にイメージをすると言ってもなかなか映像化することはできないものです。その為のメンタルサポーターがいたりしますが、イメージを映像化すること、あるいは疑似体験することは、一人ではなかなかできないものです。単純にカードだけですが、カラーでまぶたに浮かぶことは疑似体験そのものと言えます。この素晴らしい脳の機能を活用し、カードに具体的な図柄を使うことで、イメージのカラーリアル化を視覚体験できるようになります。 実際にやってみられた方々のご感想やご意見を伺っています。 ぜひ、こちらよりお声をお聞かせ下さい。

※集中力・リラックス力アップ　メンタルトレーニング（その他）

呼吸法・遠近注視法・五感法・集中作業法・単純作業法・儀式法・つぶやき法 ・一時中断法 ●呼吸法 呼吸法と言ってもいろいろあり工夫もできますが、基本は複式呼吸です。肩や胸で呼吸せずに、お腹のへその下に息をため込む感覚で呼吸します。 鼻からすって口からはく等は個人的にはあまり氣にしなくてよいと思います。深く吸い込んだ後もう一度吸い、一氣に吐き出す（ダブル呼吸法）とか、深く吸い込んだ後、ゆっくり吐き出し、次に半分吸って再度吐き出す等、自分に合ったやり方を習慣化させます。またこれと吸う時に体の筋肉に力をいれ、はく時にそれを緩める（筋弛緩法）等とあわせる場合も効果的です。 ●遠近注視法 残像脳トレーニングも一点をみつめる（一点集中法）という行為ですが、一点集中法は遠くのモノ、近くのモノをみるという二つの方法、またはこれを交互に繰り返すという方法があります。遠くのモノは、たとえば室外であれば遠くの山、やや遠くの木の幹、枝、葉など、室内であれば壁にかかっている時計や天井の蛍光灯や電球、体育館であれば何かの器具等でも構いません。近くのモノであれば、デザインコインや腕時計の秒針、モノがなければ自分の手のしわでも爪でも指紋でもいいと思います。遠近注視法とは、この遠くのモノと近くのモノの一点を集中してみつめることを交互に行うことです。 ●五感法 一点集中法も視覚を通した五感法の一つ（視覚法）ですが、視覚を利用したものとして、自分の周り（室内・室外でも可）の何かを探してみるという方法もあります。部屋の中の青いモノ（赤いモノでも何でも可）はいくつあるかを探してみましょう。また聞こえてくるひとつのものに集中する（聴覚法）こともできます。大勢話している声や音の一人の声やひとつの音だけに集中して聴いてみるのです。自分のいる場所の空気の匂いや食べ物の匂い、衣服の匂い（臭覚法）などもいいでしょう。今自分が触れているもの、（触覚法）がどんな肌触りなのか、触れようとするものがどんな感覚で伝わってくるのかを意識してみます。また、自分が今食べているもの、飲んでいるものの味や香り（味覚法）に意識を集中してみても構いません。これを過度に同時にすべてをやりなさいということではありません。あくまでも、自分のひとつの五感を感じるままに意識してみることで、集中とリラックスのバランス力をアップさせるためにやるのです。ふだんから自分の日常生活のなにげない「今」を感じる事が大切です。 ●集中作業法 スポーツメントレではよくボールの二個積みや三個積み（テニスボール積み）といった方法がありますが、細かな作業を短時間集中して行うことによって、集中力が向上するトレーニングとなります。666円を用意して、すべての硬貨立て（６６６円法）などもいいでしょう。積み上がったイメージ、立ったイメージで集中して練習することで、短時間でできるようになります。 ●単純リズム法 集中作業法とは逆で、とても単純で簡単、そしてリズム感のある作業をしてみます。30分だけ部屋の整理をすると決めてやってみるとか、チラシや資料のファイリングをするとか、キーボードで何も考えずに単純なものを打つ（あいうえお）とか、散歩も歩数にリズムを与えながらしてみるとか、いたって簡単でリズムよくできるものに短時間、時間をきめてやります。 ●儀式法 儀式といっても大げさなことでなくても構いません。自分なりの自分しか知らない儀式でいいのです。何かをしようとか、しなければならない時に自分なりの儀式をつくっておきます。イチロー選手がバッターボックスまでの歩数を決めていたり、バレーボールのサーブをうつ前に必ずボールのへそをみてから打つとか、ご家庭でも職場でも自分なりの儀式をつくっておくことは簡単にできるはずです。それだけのことですが、それだけのことにこだわることで集中とリラックス脳に変わるスイッチの役目をしてくれるのです。 ●つぶやき法 言葉はパワーをもっています。実際に声に出せば一番よいかもしれませんが、自分の中でつぶやくだけでも構いません。どんな言葉でも自分にとって都合のよい言葉にします。「大丈夫じゃん」「いける」「いい感じ」「オッケー」「無い！」「愛の光」「すごい」「ありがとう」「ついてる！」「感謝」 「素晴らしい！」「よっしゃ！」等、なんでもオッケーですが、コツとして「否定後は使わない」とだけ覚えておいてください。 ●一時中断法 なにかをしようと練習している時や、期限が決まっている時などに、自分では一生懸命に努力してやっているのに八方塞がりの状態に陥ってしまうことがよくあります。その場合は、開き直って一時今努力してやっていること、やろうとしていることを思いっきり中断してしまいます。「美味しいものを食べて寝る」のも一つです。自分の好きなことで、このために中断していることを逆に一時やると決めてやったりという方法もあります。一時中断することによりそれから覚めた時に、あなたの脳は忘れかけている何かのひらめきやヒントを与えてくれることもあります。またその後再開してみた時におもいがけなく体が動くこともよくあります。